習慣化したいことがあるけど
なかなか行動に移せない
頑張ろうとしたけど、3日坊主で挫折しがち・・
そんな状況を打破するため
この本を手に取りました！
こんな人におすすめ
「明日から頑張ろう」 と目標を掲げて意気込んだものの
結局行動できなかった という経験がこれまでに幾度となくある人
習慣が10割 概要
誰にでもある体験
新しいことを始める時
何かを買って準備したり
何かを達成するために意気込み
最初の数日間は頑張って見たものの
結局は3日坊主で続かなかったこと
この本は継続できなかった
つまり習慣にできなかった原因について
またその解決方法を解説してくれる
そもそも習慣化させるには?
3日間では習慣化には足らず
最低でも2ヶ月以上
繰り返し必要とされる。
また、挫折するポイントは
3日〜15日が高く
1ヶ月以上継続すると
無意識で行動でき始め
実施していない場合に
ムズムズし始めたら
習慣化ができた証となる
ex)歯磨き・洗顔など
習慣化の例と3つのポイント
「日記を書く」を習慣化したい場合
「日記を書く」行動をする際にいくつかポイントがある
そのポイントを意識することで、より習慣化しやすくすることができる
定着化させるための3つのポイント
- ハードルを下げる
- 一つ前の行動を意識
- 何のために習慣化させたいかを明確にする
1.ハードルを下げる
目標を掲げる際につい大きな目標にしてしまったり
難しすぎることを習慣化しようとしている場合
達成することができればすごいが
大抵の場合、挫折してしまう。
そんな挫折をしないために
目標を細分化したり
簡単な習慣から定着させてみよう。
日記を定着化させたい場合
「毎日、日記を書く習慣が身につく」がゴール
それを細分化・簡単な習慣から始める
例えば
・日記を開く
・1行だけ書く
などごくごく簡単な行動に設定してみるといい
2.一つ前の行動を意識
これを意識することでより定着化しやすいという
日記を書く場合、書く時間を決めたり
お風呂上がりに書くなど
習慣化させたいことを始める前の行動も
統一することが大事ということだ。
3.何のために習慣化させたいとかを明確にする
目標を明確にすることで脳がイメージしやすくなり
その目標に向かうことができる
脳は言葉に騙されるもので
ポジティブな言葉を使うことでポジティブに
反対もしかりなので、ネガティブ発言ばかり使用すると
ネガティブ思想に陥ってしまう
それを利用することで理想の自分を近づけることができるのだ。
何のため？
を考えることが大事で
それが自分”以外”のために頑張れるとより効果的
ex)自分の車を買うために毎日貯金する
よりも
ex)恋人と一緒にドライブするための車を買うために毎日貯金する
の方が良い
また貯金という言葉を「我慢の結晶」「夢への切符」など
よりポジティブな別名をつけることも効果的を記されている。
まとめ
・習慣化させるには、まず簡単なことから始めること
(助走をつけて習慣化させる！)
・できれば自分だけでなく自分”以外”のために頑張れると定着しやすい
・ポジティブな言動で脳をだまして理想の自分を現実にしてしまおう