習慣化に失敗した原因トップ5

資格勉強・早起き・筋トレ・ブログ更新等々・・

習慣化させようとしたものの

3日坊主で挫折してしまった

そんな誰もが経験のある挫折の原因と

同じ失敗をしないためのポイント解説

これまでの挫折経験を振り返ると

以下の5つのポイントのうち

いずれか一つでも

当てはまってしまった場合

習慣化することは難しくなります

明日に託す

「明日から頑張ろう」

そう考えて明日からできたことはありません

人間は現状維持バイアスといって

変化を好まない思考を持っています

だからこそ本能的に

現状を変えるための行動を避け

明日という将来への思考へと逃げてしまいます

その方が「楽」だからです

そんな思考に負けないようにする

有効な方法は

即行動

あるのみ

明日頑張れば〜

と思う前に

〜やらなくちゃ

と思った瞬間に

即行動に移すことで

無意識のうちに何もしなくてよい思考にたどり着く前に

習慣化したいことに対しての行動をする

そうすることで現状維持バイアスから抜け出すことができます

言い訳を考えつく前に即行動に移す

まとめてやろうとする

ブログ更新を例にすると

毎日ブログ更新を頑張る！

と目標を立てても

絶対に続けることはできません

物事を習慣化させるためには

必ず作業を細分化しましょう

人間は一度に複数の作業をしようとしても

うまくいきません

15・45・90分の法則という説があり

集中力も継続しづらい生物なのです

だからこそ

ブログ更新頑張る

と抽象的に一つの作業と捉えるのではなく

・キーワード選定

・タイトル決め

・見出し作成

・文章作成

・文章校正

・フォント決め

・画像挿入

等々・・

細分化することで

やるべき作業を明確化することで

集中力を保ったまま作業を継続することができるので

習慣化しやすくなります

作業を細分化し、集中して作業する

計画通りにやらない

習慣化の計画を決めずに

漠然と継続しようとしても

人間は後回しにしようとする生物なので

決してうまくいきません

習慣化させたいのであれば

必ず計画を練りましょう

更に効果的なのは

同じ時間に習慣化させたい行動することで

これは毎日の歯磨きのように

体に染み込ませることで

習慣化させやすくなります

毎日決まった時間に行動することで体に染み込ませる

結果を記録しない

せっかく行動できたのに

その結果を記録しないなんてとんでもない！

明日の自分のためにも

今日の結果を日記に記録しておきましょう！

その日の習慣化に対しての結果を

寝る前に記録することで

うまくいかなかった日でも

後で反省の材料として活用することができます

また、「日記を書く」という行動も

習慣化させることができます

毎日を振り返り、日記として記録する

現状に満足する

今の自分を変えたい

という強い気持ちがなければ

習慣化することはできません

これまでの4点のように

明日から頑張ればと

気持ちだけは強く持っていて

ただ漠然と行動し記録もしない

これでは今まで通り

何も習慣化できず

これまでと同じ生活が続くだけです

何かを変えたいという強い気持ちを持ち

自分に打ち勝ち、習慣化させましょう

そして毎日の日記で自分を褒め称え

また次の日に備え

日々を重ねていきませんか？

自分を変えることができるのは

自分の行動だけなのですから

現状を変えるという強い意思を持つ

まとめ

人間は現状を維持したがる生物です

まずはそれを認めることから始めましょう

最後に自分のルールとまとめを書いて

終わり

おかげさま。